Статья в журнале «The best magazine» Автор: Анжелина Романович

Статья в журнале «The best magazine» Автор: Анжелина Романович

В методиках тренировок декалифтинга, мы в основном используем комплексные упражнения, т.е. упражнения, вовлекающие одновременно в работу, несколько групп мышц. Эти упражнения не требуют сложного оборудования и выполняются в основном со штангой и гантелями.

Комплексные упражнения и круговая тренировка, хотя и похожи на первый взгляд, но преследуют разные цели и, естественно, дают разные результаты.  Круговая тренировка в силу своей простоты довольно часто применяется в аэробике, в «body pump» и тому подобных видах общефизической подготовки проводимых в группах. Для этого берётся ряд простых в исполнении упражнений, не требующих специальной подготовки и, упражнения выполняются одно за другим по 10 – 15 повторов. Например: — Махи с гантелями 10 повторов, — Приседания с гантелями 15 повторов, — Притягивания гантелей на бицепс 10 повторов, — Отжимания от пола – 20 повторов, — Скручивания лёжа на пресс – 20 повторов. Далее идёт второй круг тех же самых упражнений, а потом третий круг, четвёртый и т.д. Так проходит вся тренировка.  Такие тренировки чрезвычайно полезны, как для сброса веса, так и для поднятия общего тонуса.

Комплексные упражнения намного сложнее, но и результат могут дать совершенно другой. Здесь основная задача не накачка мускулатуры, хотя и это не исключается, а увеличение функциональных возможностей организма. Увеличение силы, скорости, координации движений. Всех тех качеств, которые могут пригодиться человеку, особенно женщине, не только в спорте, но и в быту. Комплексные упражнения, кроме всего вышесказанного, носят ярко выраженный аэробный характер и способствуют сжиганию жира намного эффективнее, чем простая аэробика. Почему?

Возьмём, для примера, два соревновательных упражнения Декалифтинга, — «Олимпийский жим»  и  «Вставание со штангой на груди».

Объединив их в одно комплексное упражнение, мы получим сложную структуру из трёх упражнений, которое выполняется за один подход.

Выбираем вес на штангу из расчёта 60 % от максимума. Первая фаза упражнения: берём штангу на грудь три раза подряд, затем сразу вторая фаза упражнения: приседаем и встаём со штангой на груди ещё пять раз, и затем сразу третья фаза упражнения: жимовой швунг штанги два-три раза. Это упражнение, мы должны, как минимум выполнить в трёх подходах (отдых между подходами 2 минуты). В результате мы имеем большой объём проделанной работы, но этот объём распределён между тремя упражнениями, которые вовлекают в работу различные мышечные группы нашего тела. Следовательно, не вызывают, так называемую «закачку» мускулатуры и растят в первую очередь силу, а не мускулы и, попутно сжигая жир.

Конечно, одного упражнения мало. Хорошо, если мы можем выполнить до пяти комплексных упражнений, различной сложности и интенсивности, за одну тренировку. (Упражнения разработаны и проверены опытным путём в экспериментальных группах декалифтинга на протяжении десяти лет)

Хотя этот принцип наиболее эффективный, как в развитии силы, так и в формировании хорошей фигуры, но у него есть один недостаток. Он требует знающего тренера, а не инструктора тренажёрного зала. Но у него есть и преимущество. Тренировки можно и желательно проводить в группах. Таким образом, решается вопрос недостатка в тренерах. О групповых тренировках по функциональному декалифтингу, мы расскажем вам в следующий раз.

62baf3c41243e6275e26985b046774dd 3b30830595b9b0569c3b493d7e63142d 88bb42069ad5dad9598c17b3f5a54771 e2d51c644cb224531ec11eb6d0742766 5ec275aa61c5e7f31bedbf6aef92c91e

5ec275aa61c5e7f31bedbf6aef92c91e 6517c6415ebf5a9fe5ad4f0e18811c50 1ac8256d8ad3d5626596e3971e13fbb4 e5105f46b43633b13ae2d2238253952f 5ec275aa61c5e7f31bedbf6aef92c91e

5ec275aa61c5e7f31bedbf6aef92c91e 6517c6415ebf5a9fe5ad4f0e18811c50 ab5bea64d6366301c61deaa680f84204 b4a7203dbfa13bfb23c850e8e9e806b7 5ec275aa61c5e7f31bedbf6aef92c91e